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要求自己一定要快乐,也是一种暴力

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人一定要快乐吗?

不知道你有没有这种感觉,在这个社交媒体驱动的世界里,人人都热衷于展示快乐和积极的一面。我们讨厌他人的负能量,同样也为自己的负面情绪感到羞耻——“如果我不快乐,那就是我的错。”

但事实上,我们对负面情绪有太多误解了,它没有那么糟,甚至还有一些潜在的好处。 很多时候,让我们痛苦的不是负面情绪,而是对它的看法——要求自己一定要快乐,也是一种暴力。

01 情绪本身是复杂的,并无好坏之分

很多人习惯性把情绪一分为二——快乐的情绪是“好”的,负面情绪是“坏”的。实际上,这是一种对负面情绪的误解。 情绪是复杂的,本身并没有好坏之分,积极情绪会产生消极影响,负面情绪也不一定代表着坏事发生。(Sieun An . et al , 2017)

比如一名拳击手可能渴望感到愤怒,这是一种消极的情绪,但可以激励自己击败对手,在对抗性任务中表现更好。有时候乐观态度能让我们有某种期待,促使我们前进,但也会让我们误判自己的能力,最终未能达成目标。

相信你也体验过那种“悲喜交加”的状态,很难说清楚此刻的情绪是正面还是负面的。比如你要入职一家新公司,这是一件好事,你兴奋的同时也会感受到焦虑和压力(产生负面情绪),这并不冲突。还有毕业晚会上的眼泪和歌声,我们喜悦,我们也悲伤。

一个关于混合情绪体验的研究显示,“同时感到高兴和沮丧”是普遍存在的:“我有时会因为我所经历的一切而感到难过,但我也很高兴和充满希望,因为我正在努力度过问题。”——在接下来的一两周内,受试者的幸福感有所改善,即使当时复杂的感觉是不愉快的。(Adler, J. M., 2017)

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图源|pexels

02 负面情绪也有很多“好处”

在我还是一个小孩子的时候,就意识到了人们对于负面情绪的羞耻感——因为大人不喜欢不快乐的小孩。如果哭泣,大人会斥责:“不要哭了,哭的不吉利。”如果郁郁寡欢,大人会不解:“小孩子心思真重,你看别人都乐呵呵地多好。”

而实际上,负面情绪并没有那么糟,甚至还有很多潜在的好处:

01 负面情绪可以促进人际关系

我们的社会对负面情绪进行了污名化——你应该一直感觉和看起来很完美,这增加了不必要的压力和痛苦,处于痛苦中的人觉得自己像被抛弃了。而事实上, 表达消极情绪反而对人际关系有帮助,包括获得支持、建立新的亲密关系以及在关系中提高亲密感。(Steven M. et al , 2008)

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